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心情花园:消极情绪的自我调节法(图)

http://www.sina.com.cn  2010年12月30日 10:25  天承我心工作室
消极情绪的自我调节法消极情绪的自我调节法

  当某些事总是没完没了的在你身边,让你感觉无法摆脱这种糟糕的情绪而烦躁不安的时候你会怎么办呢?生活中不免会在哪段时间遇到不开心,遇到不顺利,如何调整自己的情绪,让自己能够独立于这些情绪,真正保持自身不会受到过多消极情绪的影响呢?

  顺其自然

  顺其自然其实是一种考虑事情的方法,对于不同的人有着不一样的意义。它可能意味着不要刻意的去摆脱或者隐藏它,倒不如就让这种感觉暂时冷却,试着尝尽这其中的辛酸苦辣。然后以一种不胆怯不逃避的态度面对他们,与其忍气吞声的去忍受不如从他的身上以其人之道还至其人之身,要清楚愈合伤口而花费的时间是值得的。当你以一颗平常心去做这件事的时候,你越是以一种“尽管来吧”的气势,就越会发现自己的强大与敌人弱不禁风。如果此时你处在极度的悲痛之中,那么千万不要忘记自己内心深处的声音,慢慢地,一点点地摸索。这不是漠视他,而是在生理和心理上给予更多的呵护与细心的聆听,感受生命的每一刻的节拍寻求生活的平衡。

  积极的暗示

  每天早晨起床对着镜子给自己一个最大的微笑,告诉自己:“我很棒!”避免刻意去与他人比较。每个人的境遇不同,一味参照别人而分出的优劣,只会让自己在希望和失望间徘徊。我们应该学着给予自己在人生发展轨迹上所需要的东西,争取做最好的自己。学会感激,感谢生活所赐予你的,记得对每一个帮助过你的人说“谢谢”。

  量力而行

  当我们什么都想抓的时候,其它你就会什么都抓不住。知道自己要什么是很重要的。

  每天与自己沟通

  每天晚上,至少15分钟的静坐,回顾整天的情绪,倾听自己内心的声音。一个人,内部世界和谐了,外部人际关系才会和谐。

  家人朋友的力量

  定期的回老家看父母;和老公不时进行深层次的心灵沟通;不忘关心体贴新老朋友,可以让情感一直得到滋养。而社会支持系统,是我们每个人压力缓冲中最重要的一环。

  定期清空自己

  一年中,去自己想去的地方放松自己。不开手机,不用电脑。只是单纯的吃饭、睡觉,散步,听蛙声鸟语,闻泥味花香。

  兴趣的转移

  当你的情绪沉到了谷底,对工作和生活中的琐事一点也打不起精神的时候,不妨重拾童年的乐事:进行绘画创作;练习长久被你搁置的乐曲;自制一件小型的家具;甚至买一副拼图把它们拼起来。

  保持运动

  保持着一项长期运动,身体的柔韧在某种程度上意味着心灵的柔韧。心灵的柔韧可以帮助我获取更多工作中的能量及生活中的幸福感。

  健康的食物

  香蕉、葡萄等悦性食物能使人产生愉快的情绪。平衡而有节制的饮食可以让你的大脑集中注意力,也有助于抑制不良的情绪。

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