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心情花园:18招速冻暴躁情绪(图)

http://www.sina.com.cn  2012年09月21日 17:01  ELLE中文网
18招速冻暴躁情绪(图片来源轻博客)18招速冻暴躁情绪(图片来源轻博客)

  核心提示:现代人生活压力大,情绪易波动。经常生活工作中一点点小事都可能成为情绪爆发的导火索。如何为情绪减负、轻松释放心灵?其实,生活中的一些小习惯就可以帮你做到。

  1、早上浇几盆花草

  它们不占太多地方,而且仅需要一两分钟的照顾,却能为居家或办公提供物超所值的心理慰藉。

  2、便利贴

  在电话机上贴一个卡通小粘纸,或者用颜料涂上一点,这是提醒你接电话时慢一点、说话短一点、感觉自信点,同时在拿起听筒前先来一个深呼吸。或者腾出一只手来捏一下空闲的耳垂,轻轻将它转圈揉搓,数到十下,然后调换方向。完成后,转移听筒。研究表明,揉搓耳垂能促进大脑思维,有助于完成字谜,数独及填字游戏。

  3、陪宠物

  多花时间陪伴下小狗,不管是自家的还是别人家的。研究显示与狗玩耍时,比与人为伴时更容易放松,更容易释放天性。

  4、与同事和咖啡

  与同事一起去星巴克有助于精神振奋,喝茶也是如此。不过一个人喝茶或咖啡,如同喝闷酒一样,并不一能使得郁闷稍减,所以先行融入吧,即便不行,也不至于钻牛角尖。如果效果不明显,不妨下班后去游泳。白天,腿部因为久坐积累了大量淋巴液,过多的堆积让人不适,影响到情绪,游泳能让淋巴液重回心脏,并将多余部分通过肾脏排出,是释压的理想方式。想一想,游泳后急急去厕所后,是不是真地让人有一泄为快的感觉?

  5、高尔夫球

  当高尔夫球场上最后一杆关系重大时,不妨来个放松的小窍门:甩一下手指。这个动作有助缓解小臂、手腕及手指的紧张,同时让注意了集中,不做他想。

  6、听音乐

  带一个收音机到办公室,调至喜欢的频率,音乐或者幽默小品都是工作中最好的调剂。研究表明,办公室中开心的情绪不但会相互感染,还有助于增强免疫力、预防感冒。

  7、“吃螺蛳”

  讲到一半时忽然卡壳怎么办,或者客串主持时出现“吃螺蛳”的现象该如何应付?这时不妨让脸上挂起笑容,注视观众两秒钟。两秒钟的停顿足以放缓思路,回到合适的话题(时间过长会让人感觉不是停顿,而是忘词了)。

  8、洗桑拿

  较之普通强度的运动,每天半小时高强度的锻炼有助于减低身体压力,而且良好的效果能维持长达90分钟。大汗淋漓怎么办?不妨洗个桑拿,如果能将其小组讨论联系在一起就更好了,因为这种情况下更容易出创意。注意给运动留间隙,因为过度运动会促使大脑提升皮脂醇含量,让人情绪骤升骤降,事后疲惫不堪。

  9、多喝橙汁

  多喝点橙汁。橙汁富含维生素C,有助于抑制引发压力的荷尔蒙生长,让人感觉轻松,远离焦躁。鲜榨的橙汁最好,柠檬油精含量是保鲜装的20倍。

  10、脑力游戏

  做一下脑力游戏,比如回忆一下最近20年来欧洲冠军杯的冠军球队分别是哪家,或者背一下全国省市自治区的名字,他们既可以活跃脑部,又不像那种动不动说出“几种以上”的问答让人搜肠刮肚。

  11、改变坐姿

  面试时,不管紧张与否,很多人不知道手放在哪里合适。试一试将手放在双膝上,手肘略弯,两手手指将触未触。这种姿势容易让人放松,也容易进入谈话状态。

  12、换家装

  空闲时趁机将家里旧窗帘换成亮色系,或者漂亮的百页窗;同时将单调的旧浴帘收起,换成活泼色的,每天都要洗澡,每天都可以面对清新。

  13、放松时段

  清晨或日落时分,腾出20分钟,铺一张垫子,坐在其上。双手置于膝盖,手掌向下或双掌朝天。食指和拇指轻触。闭上眼睛,收紧后放松,感受从头到脚每一寸肌肉慢慢的放松;专注呼吸,将意念集中于两眉之间或丹田。沉思是心灵的伸展,通过心灵的伸展往往会得到肢体上的伸展。

  14、做事提前些

  拜访客户到早了,不妨找个地方擦一下鞋。悠闲的漫步、眼睛东张西望最让人放松精神,同时可以借机梳理一下思绪,而整洁的外表则可以提升自信。

  15、网球泄愤

  在电脑键盘上敲击时,人体形状会有什么变化?呼吸次数上升30%,眨眼率下降、手臂不自觉绷直、肩膀僵硬。没人注意到吧?没过30分钟就需要改变一下姿势,简单的站起来倒杯水,便可以有效促进血液流通,缓解肌肉紧张,也可以闭下眼睛,抖一下手腕。憋得难受?你可以泄气。拿一个破网球,扎一个洞,用力挤,感受手中的压力,然后让闷气随之释放。

  16、找朋友聊天

  新工作的第一天也可以打电话给好友,告诉一下自己来到了新的环境。同样,一天内可以休息几次,有意降一下节奏,感受自己面对新的挑战还是能够控制和胜任。

  17、处置堵车

  遭遇堵车时,或者琐事缠身不得不迟到的话,很多人都会打电话通知。不过通常他们都做减法,将迟到的时间减半的告诉对方。其实合理的做法是加法,告诉他们要晚很久才能到,尽管让人不悦,但至少为对方留下了重新安排的余地,再说,一次迟到总好过让对方联系两次失望。

  18、参加户外运动

  研究显示登山、攀岩或者喜欢在山地行走者,比习惯平地运动的人,更具户外经验,更能胜任严峻或复杂的环境。海拔稍高的地区,较之平地空气中负离子含量更丰富,吸入后有助于放松心情和振奋精神。

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