夜猫族会惹上身7大伤害

　　伤害1：免疫力下降

　　熬夜会让身体处于持续性地消耗状态，影响免疫系统对抗外来病菌和修补体内组织的工作，更间接使身体产生疲劳感、体力不支、精神状况不佳等状况。

　　如果人体免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状，也易不定期地找上门来！

　　根据研究调查指出，成年人只要3个晚上睡眠时间低于7~8小时，免疫系统就可能降低60%的功效。

　　伤害2：肠胃危机

　　夜猫族的肠胃危机从何而来呢？其实是“吃宵夜”引爆了肠胃危机，晚上不睡觉，肚子也会发饿或是嘴馋，如果经常在夜间进食，肠胃没有获得适度休息，胃黏膜的修复便无法顺利进行。

　　在夜间睡眠时，吃的宵夜长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，会导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　伤害3：提高罹患心脏病的风险

　　作息时间紊乱的人，对于身体自行修复的进度，会比生活规律的人来得慢，也容易引发坏脾气，得到心脏病的机率也较高。人的“心脏”不会因为白天休息，就做好了熬夜的调整，因此若长期“昼夜颠倒不分”，将会提升罹患心脏病的风险。

　　伤害4：肥胖

　　由于人体内有两种自律神经：

　　交感神经（在身体活跃的白天，使胃运作频繁，促进消化吸收）

　　副交感神经（在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。）

　　所以过晚（晚上8点后）用餐的话，不仅会难以入睡，更间接影响隔天早上的食欲，造成的营养不均衡，引发肥胖！

　　伤害5：性功能障碍

　　男人体内也和女人一样，有週期性变化的激素曲线，夜间激素分泌本该较低，但持续的工作，刺激大脑皮层，分泌比正常量还多的激素，时间一久，反破坏了体内规律的生理时钟，使男人的“性激素”分泌紊乱，故熬夜的人，获得性功能障碍的比例较高。

　　伤害6：皮肤受损

　　晚上11点~凌晨3点左右为美容时间，也是肝胆的排毒时间，如果这时间身体未经过充分的休息，人体将会透过“皮肤”来发出警讯。

　　长时间熬夜的人，易引起内分泌、神经系统的循环失调，甚至会使皮肤出现乾燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等情况，间接引发皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

　　伤害7：记忆力下降

　　当你在熬夜时，意味着人体所负责工作的神经系统，同时也处于加班状态，神经系统疲劳的后果，就是身体消极罢工的警讯出现，表现出注意力不集中、反应迟钝、头痛、失眠等徵兆。

　　怎么降低熬夜带来的伤害？

　　1、补充维他命B来消除疲惫、提振精神、补充营养素，增强人体免疫力。

　　2、宵夜避免食用泡麵来填饱肚子，易使火气上升，最好能以水果、吐司、麵包、清粥小菜等较清淡饮食来充饥。

　　3、善用午休时间，补眠10~30分钟，可减缓心跳、血压上升的情况，稳定情绪并提振精神，有助于下午的工作表现。

　　4、以“水”代替浓茶，熬夜的身体运作状态和睡眠时不一样，会需要更多的水分，来帮助新陈代谢、增进血液循环。