心情花园:不开森?6招解除冬季郁闷(图)

心情花园:不开森?6招解除冬季郁闷(图)
2018年11月19日 11:11 生命时报

“冬季忧郁”--季节性情绪失调,不是慢性抑郁症,却也极大地影响生活和工作。6个有效缓解季节性情绪失调的技巧,给漫长难熬的冬季带来温暖和希望。

心情花园:不开森?6招解除冬季郁闷心情花园:不开森?6招解除冬季郁闷

  “冬季忧郁”--季节性情绪失调,不是慢性抑郁症,却也极大地影响生活和工作。 近日,美国“预防”网站刊文,总结了6个有效缓解季节性情绪失调的技巧。受此问题困扰的人,不妨一试,给漫长难熬的冬季带来温暖和希望。

  1、光照治疗。光照疗法被证实可以减轻甚至彻底根除季节性情绪失调。《冬季忧郁症》一书作者、美国乔治城大学临床精神病学教授诺曼-罗森塔尔表示,光照治疗越早开展越好,“我提倡利用光照疗法提早进行干预,特别是冬季到来前就进行光照治疗。”具体来说,可以在秋天,甚至早在8月份,就开启光照治疗灯接受照射。

  2、正确饮食。诺曼-罗森塔尔认为,特别想吃碳水化合物类食物是季节性情绪失调的症状之一,患者要尽量克制。他建议,可以转而选择含色氨酸的食物,包括海鲜、禽类以及绿色蔬菜,如芦笋和西蓝花,改善情绪。深色绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、甜菜,也是色氨酸的很好来源。

  3、接受心理咨询治疗。季节性情绪失调不是慢性抑郁,但这并不意味着该病症不严重。治疗师米奇-培根指出,专业疗法在应对季节性情绪失调上大有裨益也很有必要,但并不是说一定要到冬季才去看治疗师。他说:“我认为必须在病症未到危机水平前去看治疗师,这很有帮助。”专业疗法“有助延缓症状或避免症状发生”。

  4、到户外感受“慢节奏”。与其对抗季节改变,不如接受季节变化,并切实享受其中。米奇-培根说:“作为现代社会的人,我们失去了与生理节奏的联系。在冬季,身体的生理机制告诉我们要慢下来、好好休息,养精蓄锐以待春天再来。”他建议,人们应该走出房门跟上大自然的节拍。米奇-培根强调,任何季节去户外活动都非常重要。到户外不仅是沐浴阳光、促进维生素D吸收的重要方式,也是感知欣赏季节变化的机会。米奇-培根表示,走出房门、户外活动是对抗冬季情绪低落的最好疗法。不仅户外运动非常有益,单单走进大自然就有诸多健康益处,包括减缓心率以及增强免疫力等。

  5、多见朋友。多和朋友接触联系,只要保持在令自己舒适的范围,就能缓解、减轻季节性情绪失调。米奇-培根说:“到了冬天,人们不愿意出门,其实保持社交联系会促进愉悦心情。”他建议,可以同朋友、同事在周末聚餐,或在工作日进行游戏娱乐等。

  6、补充维生素D。米奇-培根表示,维生素D对促进情绪有一定作用,建议咨询医生确定最佳剂量。

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